13 façons de soulager naturellement les douleurs menstruelles
C'est à nouveau cette période du mois. Votre corps commence à faire mal. Vous êtes fatigué. Vous êtes irritable. Tu n'attends pas avec impatience la semaine prochaine. C'est vrai, c'est l'heure de tes règles. Et même si nous aimons nos règles (profondément, profondément, profondément à l'intérieur) parce qu'elles font de nous des femmes, elles peuvent être les choses les plus frustrantes et sans parler des choses les plus douloureuses. Bien que personne ne veuille être enlisé par des douleurs menstruelles ou des crampes constantes, nous ne voulons pas non plus prendre pilule après pilule pour se sentir mieux. Alors, que faisons-nous lorsque nous ne voulons pas des effets secondaires de nos règles ou des effets secondaires des médicaments remplis de produits chimiques ? Nous choisissons la voie naturelle. Et même si vous ne pensez peut-être pas que les remèdes naturels contre les douleurs menstruelles sont aussi efficaces que les médicaments, ils le sont, s'ils sont appliqués correctement. Lisez ci-dessous pour découvrir treize façons de vous débarrasser naturellement des douleurs menstruelles et de commencer à vous sentir mieux instantanément.
13 Se chauffer
Investissez dans un coussin chauffant, chauffez une serviette humide ou réchauffez une bouteille d'eau. Appliquez la chaleur sur votre abdomen comme vous le feriez si vous vous blessiez ou aviez un muscle tendu. La chaleur aidera à soulager la douleur causée par la contraction musculaire dans votre utérus. Asseyez-vous encore avec la chaleur sur le ventre pendant quinze minutes. Si vous avez mal au bas du dos, placez la chaleur sur votre dos. Renouveler plusieurs fois par jour si besoin. Si tout votre corps vous fait mal, faites chauffer un bain chaud et détendez-vous. Tout type de chaleur aidera à réduire les tensions musculaires et favorisera la relaxation.
12 Transpirez
Je sais, nous venons de parler de détente. Et tandis que l'idée de faire de l'activité physique pendant que vous avez vos règles peut sembler être la pire chose au monde, ce n'est en fait pas le cas. Ça aide. Pourquoi? Parce que lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines qui, à leur tour, stabilisent votre humeur et réduisent même les crampes. Nous vous suggérons une marche rapide ou une activité aérobique légère pendant vos règles. Si vous savez que vous souffrez de douleurs menstruelles sévères, des études montrent que l'exercice régulier aide à réduire les symptômes menstruels globaux.
11 Avoir de la vitamine D3
Si vous souffrez de crampes menstruelles régulières, c'est peut-être parce que vous avez une carence en vitamine D3. Des études suggèrent que les femmes qui ont suffisamment de vitamine D3 entraînent une diminution des douleurs menstruelles globales et que celles qui ont une carence en vitamine D3 souffrent davantage de douleurs menstruelles. N'oubliez pas que la prévention est le meilleur remède. Par conséquent, il est préférable d'essayer de consommer des aliments contenant de la vitamine D3 avant d'avoir vos règles, car il faut du temps à votre corps pour traiter et absorber les nutriments. Les aliments contenant de la vitamine D3 comprennent le bœuf, le foie, le fromage, les œufs et les poissons gras.
dix Prenez du thé
Non seulement le thé favorise la relaxation, mais il aide à soulager la douleur. Quel genre de thé ? Thé vert et camomille. Une étude dans le Journal of Agriculture and Chemistry a montré que le thé à la camomille a en fait des propriétés spéciales pour soulager la douleur et a une valeur médicinale. De plus, en raison des antioxydants contenus dans le thé vert et le thé à la camomille, ils agissent comme un anti-inflammatoire qui aide à réduire les crampes menstruelles. En plus de cela, le thé, contrairement au café, est hydratant, il peut donc diminuer des choses telles que les ballonnements et la constipation. Incluez régulièrement du thé à la camomille et du thé vert dans votre alimentation afin de favoriser la guérison, pas seulement lorsque vous avez vos règles.
9 Soyez intime
Alors que certaines personnes peuvent penser qu'il est étrange de faire l'acte pendant vos règles, c'est en fait sain, normal et très bénéfique. C'est exact. Et même si c'est génial parce qu'il libère des hormones de « bien-être », l'orgasme est encore meilleur. Avant de terminer, votre utérus se détend et lorsque vous atteignez l'apogée, le flux sanguin vers votre utérus augmente. Ceci, à son tour, réduit la douleur causée par les crampes menstruelles. Ce qui est mieux, c'est que l'orgasme aide à détendre tout votre corps, ce qui vous permet de vous endormir plus facilement et d'échapper aux crampes corporelles qui peuvent être le résultat de vos règles.
8 Essayez l'acupuncture
Les gens subissent des traitements d'acupuncture pour de nombreuses raisons. L'acupuncture, une composante de la médecine traditionnelle chinoise, implique la stimulation de différentes parties du corps grâce à l'utilisation de petites aiguilles. Les gens consultent des acupuncteurs pour les crampes menstruelles, car ils peuvent augmenter le flux sanguin vers l'utérus, ce qui aide à réduire les crampes. De plus, les acupuncteurs peuvent aider à équilibrer l'axe hypothalamo-hypophysaire (ce qui régule vos hormones) qui, à son tour, aide à stabiliser votre humeur et vos émotions. C'est vrai, vous pouvez vous débarrasser de votre douleur physique et émotionnelle en visitant un acupuncteur.
7 Découpez certains groupes d'aliments
Si vous savez que vous souffrez de terribles douleurs menstruelles, la semaine avant vos règles, portez une attention particulière à ce que vous consommez. Évitez les aliments qui augmentent votre glycémie, diminuent votre fonction thyroïdienne et réduisent la capacité de votre foie à se débarrasser des œstrogènes supplémentaires tels que les aliments à base de céréales ou de soja. Débarrassez-vous des produits laitiers et des aliments à base de produits laitiers car ils regorgent d'hormones qui ne feront que rendre plus difficile pour votre corps d'équilibrer vos hormones naturelles. Si vous avez de fortes douleurs menstruelles, essayez d'éliminer des aliments comme la caféine, les sucres ajoutés et les aliments riches en sodium.
6 Incorporer les bons aliments
Pour éviter les douleurs menstruelles, il est important que votre corps ait les bons nutriments. Avant d'avoir vos règles ou pendant vos règles, assurez-vous de consommer suffisamment d'aliments gras car vous en avez besoin pour absorber certains nutriments tels que les vitamines A, D, E et K. De plus, vous devrez consommer une pléthore de légumes-feuilles pour vous assurer d'avoir suffisamment de calcium, de magnésium, de fer et d'autres minéraux qui vous aident à vous désintoxiquer et à gérer la douleur. Pour vous aider à équilibrer vos hormones, incluez de l'huile de lin, des antioxydants et des poissons gras dans votre alimentation.
5 Entrez dans votre Zzz
Vous savez déjà à quel point le sommeil est important, mais c'est encore plus important pendant vos règles. Pourquoi? Parce que votre corps travaille plus qu'il ne le fait au quotidien et qu'il a besoin de temps pour se restaurer et se rajeunir. Lorsque vous avez vos règles, portez une attention particulière à vos habitudes de sommeil et assurez-vous de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit. Plus votre corps peut guérir pendant que vous dormez, moins vous ressentirez de douleur pendant la journée. Si vous avez du mal à vous endormir la nuit à cause de la douleur, accordez-vous du temps supplémentaire le matin pour vous endormir. Vous vous en porterez mieux.
4 Go Herbal
Si vous en avez assez de prendre ces médicaments remplis de produits chimiques mais que vous voulez toujours un soulagement rapide, essayez plutôt des suppléments à base de plantes. Ces alternatives entièrement naturelles offrent les mêmes avantages de guérison sans causer de dommages. Certains des meilleurs suppléments à base de plantes pour les douleurs menstruelles comprennent l'actée à grappes noires, la primevère, le gingembre, la feuille de framboisier, le pissenlit et la baie de chaste. Les suppléments à base de plantes sont faciles à trouver dans les magasins d'aliments naturels et même à votre épicerie locale. Ils peuvent être pris sous forme de comprimés ou consommés crus. Astuce : si vous savez que vous souffrez de douleurs menstruelles, incluez régulièrement ces suppléments dans votre alimentation afin que votre corps s'habitue à les digérer.
3 Arrêtez de stresser
Je sais, plus facile à dire qu'à faire, mais c'est quand même important. Lorsque vous êtes dans un état de stress constant, vous exercez une pression inutile sur votre corps. Et quand vous avez vos règles et que vous stressez, vous feriez mieux de parier que vous allez être malheureux. En plus de cela, le stress est connu pour amplifier la douleur, l'épuisement et l'irritabilité. Comment réduire le stress ? Planifier à l'avance. Si vous savez que vos règles arrivent, essayez de réduire votre charge de travail pour la semaine et réservez du temps supplémentaire pour vous détendre. Aussi fou que cela puisse paraître, c'est une bonne idée de planifier des événements spéciaux (comme des fêtes ou d'autres choses qui vous stresseront) pendant les trois semaines où vous n'avez pas vos règles.
2 Faites-vous plaisir
Pour réduire davantage le stress et réduire les douleurs causées par les menstruations, faites-vous plaisir. Comment? Faites-vous masser ou visitez le spa. Non seulement le massage vous aidera à vous détendre, mais il augmentera également le flux sanguin vers certaines zones de votre corps, ce qui réduira la contraction musculaire à l'origine de vos maux, douleurs et crampes. Si vous avez l'impression d'avoir beaucoup dans votre assiette, commandez des plats à emporter au lieu de cuisiner. Bonus supplémentaire : lorsque vous vous traitez bien, vous vous sentez automatiquement mieux et améliorez votre humeur.
1 Limiter les fringales de la bonne façon
C'est difficile, tout ce que vous voulez faire quand vous avez vos règles, c'est manger de la malbouffe. Et bien que ces collations remplies de sucre soient vraiment tentantes, elles aggravent en fait les effets secondaires causés par vos règles. Non seulement ils font augmenter votre glycémie en augmentant votre irritabilité lorsque vous vous écrasez, mais ils nécessitent également que votre corps fasse plus de travail car ils nécessitent beaucoup d'énergie pour être digérés. En plus de cela, plus vous mangez de sucre, plus vous en avez envie. Par conséquent, il est important que vous vous livrez de la bonne manière. Au lieu d'oreos, prenez du chocolat noir. Si vous avez envie de crème glacée, optez pour du yogourt grec ou une alternative sans produits laitiers.