13 poses de yoga pour vous aider à vider votre esprit avant la méditation
Flexibilité, force, équilibre et endurance - toutes ces choses sont déjà connues des bienfaits physiques de la pratique du yoga. Mais tout le monde sait que les bienfaits du yoga pour la santé ne s'arrêtent pas au niveau physique. En fait, le yoga est l'un des exercices les plus holistiques que vous puissiez faire, car il vous est également bénéfique psychologiquement et émotionnellement.
En effet, beaucoup de gens considèrent le yoga comme synonyme de méditation, car il vous permet de cultiver la pleine conscience et la conscience des sensations, des pensées et des émotions que votre corps ressent avec chaque pose donnée. Mais même si vous pratiquez votre propre technique de méditation qui n'implique pas de yoga, cela aide à pratiquer certaines postures de yoga avant votre séance de méditation, car cela pourrait aider à améliorer votre concentration et votre respiration.
Voici des poses de yoga faciles qui peuvent vous aider à atteindre la sérénité même lorsque votre corps est physiquement handicapé, vous aidant ainsi à entrer beaucoup plus facilement dans l'état de méditation.
13 Pose du sceau de salutation
Le sceau de salutation est un simple exercice de respiration qui est un excellent moyen de relancer votre pratique de méditation. Mettez vos mains en position de prière tout en étant assis les jambes croisées sur le sol. Ne pensez à rien et concentrez-vous simplement sur l'inspiration et l'expiration profondément, tout en gardant votre colonne vertébrale droite.
Pour vous assurer que vous respirez profondément, comptez jusqu'à quatre en inspirant par le nez. Retenez votre souffle pendant quatre autres temps, puis expirez par le nez pendant quatre temps. Tenez-le à nouveau pendant quatre temps pour terminer un cycle. Répétez le cycle 10 fois avant de passer à la pose suivante.
12 Pose de l'enfant
Le Balasana ou la pose de l'enfant est un excellent moyen d'étirer tout votre corps - dos, cuisses, chevilles, épaules, colonne vertébrale et cou - vous permettant de vous détendre complètement.
Asseyez-vous sur le sol avec vos hanches reposant sur vos talons, puis laissez votre corps tomber en avant de vos hanches afin que votre ventre repose entre vos cuisses et votre front repose sur le tapis. Avancez vos mains et laissez vos paumes reposer sur le tapis. Restez dans cette position pendant que vous vous concentrez sur votre respiration. Ensuite, inspirez profondément et revenez à votre position de départ tout en expirant lentement.
11 Pose de la montagne
via: kcwy13.com
La posture de montagne, également connue sous le nom de Tadasana, améliore la posture, soulage les maux de dos et renforce les cuisses, les genoux, les chevilles, l'abdomen et les fesses. Il vous aide également à vous détendre en augmentant votre conscience et en stabilisant votre respiration.
Pour ce faire, tenez-vous debout, le dos droit et les pieds en contact. Inspirez profondément, soulevez vos mains au-dessus de votre tête et laissez vos paumes se toucher. Étirez votre corps aussi loin que vous le pouvez tout en regardant droit du bout des doigts. Vous pouvez également fermer les yeux et garder la tête droite. Tenez cette pose pendant 30 secondes tout en vous concentrant sur votre respiration. Revenez lentement à la position de départ en expirant profondément.
10 Pose de fente basse
L'Anjaneyasana ou Low Lunge Pose est populaire pour les athlètes, car il étire les ischio-jambiers, les quadriceps et l'aine, et libère la tension dans les hanches. Cependant, cela aide également à développer la concentration mentale nécessaire à la méditation.
Commencez par la position du chien orienté vers le bas, expirez et avancez votre pied droit entre vos mains, en vous assurant que votre genou avant est empilé au-dessus de la cheville. Faites glisser la jambe gauche vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre cuisse et votre aine avant.
Inspirez et soulevez votre torse droit tout en balayant vos bras au-dessus de votre tête. Maintenez la position pendant environ une minute tout en respirant profondément pendant cinq inspirations et expirations.
9 Pose de l'arbre
Le Tree Pose ou Vrikshasana met au défi votre sens de l'équilibre, ce qui le rend excellent pour améliorer votre concentration.
Tenez-vous droit avec vos pieds à distance des hanches. Pliez votre genou droit et placez sa semelle sur la partie supérieure intérieure de la cuisse, juste au-dessus de la rotule. Assurez-vous que votre jambe gauche est droite pendant que vous trouvez votre équilibre. Prenez une profonde inspiration et levez les bras au-dessus de votre tête, en rapprochant vos paumes des mains. Il serait utile de regarder directement un objet stable afin de garder votre équilibre. Maintenez la position pendant 30 secondes avant de relâcher doucement votre pose. Répétez-le de l'autre côté.
8 Pose de l'aigle
Le Garudasana ou Eagle Pose aide à améliorer la circulation dans toutes les articulations tout en améliorant l'équilibre et la concentration. Il maintient également vos bras, jambes, genoux et chevilles solides.
Pour ce faire, déplacez votre poids sur votre pied gauche tout en regardant un objet stable devant vous pour vous aider avec votre équilibre. Croisez votre jambe droite sur votre gauche deux fois tout en baissant vos hanches.
En ce qui concerne vos bras, enroulez un coude et un avant-bras sur l'autre, puis appuyez sur vos paumes l'une contre l'autre, en pointant vos doigts vers le haut. Assurez-vous que vous engagez votre cœur pendant que vous faites la pose de l'aigle. Maintenez la position pendant cinq respirations profondes.
7 danseurs posent
via: mindbodyflowyoga.com
Aussi connue sous le nom de Natarajasana, la posture du danseur améliore l'équilibre et la concentration, étire vos épaules, votre poitrine, vos cuisses, votre aine et votre abdomen, et renforce vos jambes et vos chevilles.
En déplaçant votre poids vers votre pied gauche, étendez votre jambe droite longtemps derrière vous tout en saisissant l'intérieur du pied avec votre main droite. Étendez le bras opposé vers l'avant et inclinez lentement le corps vers l'avant pour maintenir votre équilibre. Cela créera un backbend profond pour votre colonne vertébrale. Si vous voulez un backbend plus profond, appuyez sur votre pied levé dans votre main. Maintenez la position tout en respirant profondément pendant trois à cinq respirations. Répétez de l'autre côté.
6 Posture du guerrier III
La pose Virabhadrasana III ou Warrior III tonifie tout le corps, encourage une meilleure posture et renforce les jambes, les chevilles, les épaules et le dos. Cette pose revigorante contribue également à améliorer la mémoire et la concentration.
Pour faire la posture du guerrier III, avancez votre pied droit et mettez tout votre poids sur votre jambe droite. Inspirez et levez les bras au-dessus de votre tête avec les paumes face à face. Ensuite, expirez et soulevez votre jambe gauche. Charnière au niveau de vos hanches pendant que vous abaissez la moitié supérieure de votre corps parallèlement au sol. Pour maintenir votre équilibre, contractez vos abdominaux et regardez un point immobile sur le sol. Votre corps devrait maintenant faire une pose en T. Maintenez la position pendant cinq respirations profondes, relâchez et répétez avec l'autre jambe.
5 Pose de chameau
La posture du chameau, également connue sous le nom d'Ustrasana, aide à réduire la graisse sur les cuisses tout en ouvrant et en étirant les hanches, les épaules, le dos, la poitrine et la région abdominale. La flexion vers l'arrière impliquée dans cette position aide également à calmer les pensées distrayantes dans votre tête.
Pour ce faire, commencez par vous asseoir à genoux. Soulevez vos fesses de vos pieds afin que vos cuisses soient perpendiculaires au sol. En plaçant vos mains sur le bas du dos, inspirez et cambrez lentement votre dos tout en laissant votre tête pendre doucement vers l'arrière. Vous pouvez également augmenter le niveau de difficulté en plaçant vos mains sur vos pieds au lieu de votre dos. Tenez pendant 10 à 12 respirations, puis soutenez le bas du dos en remontant lentement.
4 Demi-seigneur de la pose de poisson
Également connu sous le nom d'Ardha Matsyendrasana, la posture du demi-seigneur des poissons ouvre la cage thoracique et la poitrine tout en dynamisant la colonne vertébrale. Le calme profond de la pose vous permet également d'améliorer votre concentration et votre concentration.
Commencez par vous asseoir les jambes croisées sur le sol. Plantez votre pied droit à l'extérieur de votre genou gauche, puis placez votre main droite derrière votre dos sur le sol près de votre colonne vertébrale. Accrochez votre coude gauche à l'extérieur de votre genou droit plié. Vous sentirez un étirement dans votre hanche et votre cuisse droites pendant que vous faites cela. Vous pouvez également appuyer davantage votre coude contre votre genou pour avoir une torsion plus profonde. Maintenez la position pendant cinq respirations profondes.
Pose de flexion avant à 3 places
Le Paschimottanasana ou la flexion avant assise étire non seulement la colonne vertébrale, les épaules et les muscles ischio-jambiers, mais calme également votre cerveau, soulageant le stress et la dépression légère. Il aide également à apaiser les maux de tête et à réduire la fatigue.
Pour faire cette pose, asseyez-vous sur le sol, les pieds tendus devant vous et le dos droit. Inspirez et soulevez vos bras au-dessus de votre tête pour étirer votre colonne vertébrale. Pliez doucement vers l'avant au niveau de vos hanches pendant que vous expirez et tendez la main vers vos pieds. Vous n'avez pas à toucher vos pieds si vous ne pouvez pas; attrapez tout ce que vous pouvez atteindre, comme vos genoux ou vos tibias. Détendez-vous et respirez tout en maintenant cette position pendant 30 secondes.
2 Pose de héros allongé
La pose du héros couché, également connue sous le nom de Supta Virasana, est une pose intermédiaire qui étire l'abdomen, les cuisses, les fléchisseurs profonds de la hanche, les genoux et les chevilles. En plus d'être utile pour soulager les douleurs menstruelles, il vous aide également à vous concentrer de la même manière que les exercices de respiration.
Asseyez-vous sur vos genoux et écartez progressivement vos pieds jusqu'à ce que vos fesses reposent sur le sol. Inspirez et redressez votre colonne vertébrale, puis penchez-vous vers l'arrière en expirant. Vous devriez pouvoir détendre votre dos sur le sol. Placez vos bras à vos côtés avec les paumes vers le haut. Tenez cette pose pendant 30 secondes.
1 pose de cadavre
La Savasana ou Corpse Pose est l'une des poses de yoga les plus faciles à faire, mais elle offre une multitude d'avantages physiques, mentaux et spirituels. Il permet à votre esprit et à votre corps de vivre une paix et une relaxation complètes, donnant à votre corps une chance de se regrouper et de se revitaliser. Cela se fait généralement à la fin d'une séance d'entraînement vigoureuse.
Allongez-vous sur le dos, les pieds écartés à une distance confortable et les bras reposant sur les côtés, les paumes face au plafond. Laissez simplement votre corps se détendre complètement en fermant les yeux et en vous concentrant sur votre respiration. Pour les débutants, vous pouvez placer un coussin ou une couverture sous votre tête pour plus de détente.