15 façons simples de vivre un style de vie plus sain


Horoscope

Nous connaissons tous quelqu'un qui parvient d'une manière ou d'une autre à manger sainement, à faire de l'exercice, à boire beaucoup d'eau et à bien dormir ... comment font-ils? Vivre une vie saine peut sembler très difficile, et les règles concernant ce qui est considéré comme «sain» changent constamment. Un jour, tout le monde est dans le Pilates, et le lendemain, ils s'inscrivent tous au crossfit. Et il est pratiquement impossible de suivre toutes les tendances alimentaires «saines». Est-ce une sorte de règle que vous devez jeter une poignée de chou frisé dans tous vos smoothies maintenant? De plus, être en bonne santé peut sembler très coûteux. Abonnement à une salle de sport, jolis vêtements d'entraînement, cours de yoga, produits frais ... tout cela pourrait s'additionner assez rapidement.

Mais il y a une bonne nouvelle: être en bonne santé ne doit vraiment pas être coûteux, difficile ou déroutant. Il existe quelques directives générales qui peuvent aider n'importe qui à se mettre en forme. Voici 15 façons simples de vivre une vie plus saine:


15 Dormez 8 heures

Dormir suffisamment est essentiel pour mener une vie saine. Cela peut sembler impossible pour un million de raisons, après tout, vous êtes complètement occupé par l’école et le travail et vous n’avez tout simplement pas une heure libre, non? Tort. Pensez au temps que vous passez probablement à faire défiler votre téléphone juste avant de vous coucher et juste après votre réveil. Cela pourrait facilement ajouter jusqu'à une heure supplémentaire, ce qui pourrait faire une énorme différence dans ce que vous ressentez le lendemain. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, nous sommes plus oublieux et moins énergiques, et il faut plus d’efforts pour se concentrer et effectuer les tâches quotidiennes. Dormir suffisamment vous fera vous sentir rafraîchi et prêt à affronter la journée! Commencez par planifier une routine de coucher relaxante et rangez votre téléphone bien avant que votre tête ne touche l'oreiller. Essayez plutôt de lire un livre ou d'écrire dans un journal. Cela vous éclaircira et vous aidera à vous endormir!



14 Prenez les escaliers

Il existe de nombreuses façons simples d'intégrer un peu d'exercice dans nos routines quotidiennes sans même y penser. Vous pouvez brûler des calories supplémentaires sans un seul entraînement! Développez une mentalité de «prendre les escaliers». Pensez à tous les moments de la journée où vous prenez la solution de facilité. Peut-être que vous prenez un escalator ou un ascenseur lorsque vous pourriez prendre les escaliers. Peut-être que vous achetez toujours du pain blanc de pain de blé ou que vous aimez ajouter une cuillerée supplémentaire de sucre (ou deux) à votre café du matin. Existe-t-il des alternatives simples et saines à l'une de vos activités quotidiennes? Si tel est le cas, il est temps de commencer à apporter des modifications! Lorsque vous êtes confronté au choix de prendre l'ascenseur ou de monter quelques volées d'escaliers, prenez les escaliers! Cet état d'esprit vous aidera à faire chaque jour des choix plus sains qui peuvent apporter de vrais résultats sans trop d'efforts. On a presque l'impression de tricher!

13 Cuisiner au lieu de manger au restaurant

Tout le monde aime sortir pour manger. Vous obtenez un délicieux repas chaud sans aucun effort de votre part en plus de lire le menu, c'est pratique et savoureux! Mais même si vous commandez quelque chose de «sain» lorsque vous sortez pour manger, il peut y avoir beaucoup de sucre ou de beurre caché dans le plat que vous ne connaissez pas. De plus, de nombreux restaurants n'indiquent toujours pas la quantité de calories dans un repas donné sur leurs menus, il est donc difficile de savoir combien vous mangez réellement. Et les portions de restaurant suffisent souvent pour deux repas! Ajoutez dans cette corbeille à pain, les recharges gratuites de soda, ce plat de desserts alléchant ... il peut vraiment être difficile de manger sainement au restaurant. Votre meilleur pari est de rester pour cuisiner. Oui, cela prend plus de temps et d’efforts, mais c’est beaucoup moins cher. Tout le monde devrait avoir quelques recettes rapides et saines dans sa poche arrière. Sortir pour manger devrait être un régal rare.

12 Restez hydraté

Rester hydraté est essentiel à votre santé. Nous sommes tellement nombreux à être déshydratés quotidiennement. Nous savons que votre mère vous a probablement demandé de boire huit verres d’eau par jour, et vous en avez peut-être assez de l’entendre, mais c’est vrai! Boire suffisamment d'eau a des tonnes d'avantages pour la santé. Si vous trouvez que boire de l'eau ordinaire vous ennuie, vous pouvez essayer d'ajouter des fruits comme des citrons, des fraises ou des melons pour un peu plus de saveur! Manger sainement et faire plus d’activité physique sont tous deux nécessaires pour être en bonne santé, mais si vous ne buvez pas suffisamment d’eau, votre corps ne fonctionnera toujours pas exactement comme il le devrait. Une façon simple de boire plus d'eau consiste simplement à transporter une bouteille d'eau réutilisable dans votre sac à main où que vous alliez. Faites le plein au besoin tout au long de la journée et gardez un œil sur la quantité que vous buvez. Cela vous évitera d’acheter des sodas ou des jus de fruits pendant vos déplacements.

11 Boire du thé vert

Oui, l’eau potable est particulièrement importante pour votre santé en général, mais ce n’est pas la seule boisson qui fait partie d’une alimentation saine. Le thé vert est pratiquement un faiseur de miracles, et il contient un peu de caféine pour vous aider à vous réveiller les matins difficiles. Le thé vert a de nombreux avantages pour la santé et il est riche en antioxydants, qui aident à combattre le cancer. Si vous avez essayé le thé vert et n’étiez pas un grand fan de la saveur, ce n’est pas un problème, il existe de nombreuses façons de le rendre un peu plus sucré sans sacrifier aucun des avantages pour la santé. L'ajout d'un peu de miel en fait une gâterie savoureuse qui apaise votre gorge. De plus, vous pouvez obtenir du thé vert mélangé à d'autres saveurs fruitées, comme la fraise. Si vous buvez beaucoup de café, essayez de remplacer une tasse par du thé vert et voyez ce que vous ressentez. Qui sait, vous pourriez décider de vous réveiller avec une grande tasse tous les jours!

10 Snack judicieusement

Peut-être que vous mangez des repas nutritifs tous les jours, mais vous avez du mal à l'heure des collations. Il est si facile d’atteindre des bonbons ou des chips lorsque nous avons faim tout au long de la journée. Bien sûr, votre réfrigérateur peut être plein ou un fruit, mais lorsque vous avez envie de quelque chose de sucré ou de salé, il est difficile de faire un choix santé. La bonne nouvelle: il existe des tonnes de collations saines et délicieuses parmi lesquelles choisir, et elles sont tout aussi satisfaisantes que ce sac de croustilles, mais vous vous sentirez beaucoup mieux après les avoir mangées! Les baies sont une bonne alternative aux bonbons sucrés, les bretzels de grains entiers et les noix nourriront votre envie de sel, et le fromage et les craquelins peuvent vous donner un regain de calcium croquant. La meilleure façon d'éviter les collations malsaines est de ne pas les acheter en premier lieu. Remplissez votre garde-manger de grignotines saines après votre prochain voyage à l'épicerie.


9 Méditer

Est-ce que l'idée de s'asseoir tranquillement avec les yeux fermés semble un peu… enfin, ennuyeux? La méditation peut être difficile à faire correctement. Après tout, comment faire taire vos pensées et vous concentrer sur la respiration sans que votre esprit dérive vers le million d'autres choses que vous pourriez faire? Méditer ne serait-ce que cinq minutes par jour n’est pas trop difficile, et cela peut vous aider à rester détendu et calme tout au long de la journée. Cela n'a peut-être pas l'air d'aider directement votre santé physique, mais votre santé mentale est tout aussi importante! Et si vous avez déjà essayé de méditer et échoué lamentablement, il y a encore de l'espoir pour vous. La méditation a gagné en popularité ces dernières années, il existe donc de nombreux livres et applications d'auto-assistance conçus pour vous aider à développer une pratique de méditation qui fonctionne pour vous. Faites un peu de recherche et essayez-le, vous pourriez vous surprendre et vraiment l'apprécier!

8 Trouvez une activité qui ne ressemble pas à de l'exercice

L'idée de s'entraîner vous effraie-t-elle? Est-ce que vous grincez à l'idée même de mettre les pieds dans une salle de sport? Avez-vous essayé de sauter sur un tapis roulant ou un vélo d'exercice pour descendre quelques minutes plus tard parce que vous vous ennuyiez complètement? Nous pensons souvent que faire de l'activité physique doit être une longue et épuisante affaire et que seules certaines formes d'exercice nous aideront vraiment à nous mettre en forme. Mais ce n’est tout simplement pas vrai. Il existe de nombreuses façons de s'entraîner qui ne donnent même pas envie de faire de l'exercice, mais vous continuerez à brûler des calories, à perdre du poids et à vous tonifier! Avez-vous pensé à prendre un cours de danse, à vous balancer dans un studio de yoga ou à essayer des soies aériennes? Y a-t-il une région où vous aimeriez faire de la randonnée? Avez-vous adoré nager quand vous étiez enfant? Si vous habitez près de la plage ou des montagnes, le surf ou le ski peuvent être amusants à essayer!

7 Marcher ou faire du vélo au lieu de conduire

Si vous avez une voiture, vous l'utilisez probablement pour vous rendre presque partout. C’est plus rapide et plus pratique que la marche. Mais marcher au lieu de conduire peut vous aider à brûler une tonne de calories supplémentaires sans changer de mode de vie majeur. La marche compte en fait comme une forme d'exercice! De plus, marcher régulièrement vous aidera absolument à tonifier vos jambes, aucune machine de course ou de musculation n'est requise! Peut-être que vous habitez trop loin de l'école ou du travail pour y aller à pied, mais à quelle distance se trouve votre épicerie? Les maisons de vos amis? Vous devez aller ailleurs pour faire des courses? Vous pourriez être surpris de constater qu'ils se trouvent à une distance de marche raisonnable. Bien sûr, vous devrez laisser un peu plus de temps dans votre emploi du temps pour y arriver, mais c'est un ajustement facile. Vous pouvez également remplacer la conduite par le vélo, ce sera plus rapide que la marche, et cela compte aussi comme de l'exercice!

6 Mangez l'arc en ciel

Pensez à la pyramide alimentaire pendant une seconde. Chaque type de section avait une couleur différente. Les glucides étaient beiges ou bruns, les produits laitiers étaient blancs et jaunes, les fruits étaient pratiquement un arc-en-ciel et les légumes étaient d'un vert vif. Croyez-le ou non, le simple fait de regarder la couleur des aliments dans votre assiette peut vous aider à déterminer à quel point ils sont nutritifs, vous n'avez même pas besoin de lire la liste des ingrédients. Pensez-y, les fruits et les légumes sont les aliments les plus sains que vous puissiez manger. Ainsi, votre assiette à n'importe quel repas doit être assez colorée! Si vous voulez avoir une alimentation vraiment saine, vous devez viser à «manger l'arc-en-ciel». Pensez à tous vos fruits et légumes préférés et visitez votre marché de producteurs locaux et la section des produits de votre épicerie. Ce sera probablement moins cher et plus savoureux que vous ne le pensez, et une fois que vous vous serez habitué à manger beaucoup de fruits et de légumes, votre corps se sentira incroyable!


5 Choisissez grillé plutôt que frit

Poulet frit, croustilles grasses, frites ... il semble que tous les plats les plus délicieux soient frits. Mais la friture ajoute une tonne de calories inutiles à des repas potentiellement sains. Et soyez honnête avec vous-même, ne vous sentez-vous pas un peu gonflé et dégoûtant après avoir mangé une tonne de friture? Bien sûr, «Fried Food Friday» dans la salle à manger peut sembler une bonne idée à ce moment-là, mais lorsque vous êtes allongé sur le canapé et que vous vous sentez paresseux et bourré, vous pourriez le regretter un peu. Heureusement, il est facile de remplacer les aliments frits par des plats grillés ou cuits au four. Par exemple, obtenir une salade avec du poulet «croustillant» est savoureux, mais commander cette même salade avec du poulet grillé réduira vraiment la quantité de calories et de graisses et d'huiles nocives que vous consommeriez. Vivre une vie saine est une question d'équilibre, donc s'offrir quelque chose de frit est acceptable de temps en temps.

4 Tenez un journal alimentaire

Peut-être que la dernière fois que vous avez tenu un journal était en 7enote quand tu rentrais à la maison après l'école tous les jours juste pour écrire sur la façon dont ton béguin te regardait à peine quand vous vous êtes croisés dans le couloir. Mais il existe un autre type de journal qui peut vraiment vous aider à rester sur la bonne voie avec un mode de vie sain. Tenir un journal alimentaire vous permettra de voir exactement ce que vous mangez tout au long de la journée. Avoir toutes ces informations devant vous vous donne la possibilité de les parcourir et de voir où vous pourriez apporter des modifications. Par exemple, vous n'avez peut-être jamais réalisé à quelle fréquence vous sortiez pour manger ou combien de fois vous vous êtes arrêté chez Starbucks au cours d'une semaine donnée. Tenir un journal alimentaire est simple, vous n'avez même pas besoin de compter les calories. Notez simplement ce que vous mangez et quand et utilisez-le pour voir où vous pourriez faire des choix plus sains.

3 Faites des pauses actives

Si vous souhaitez vraiment pouvoir vous entraîner plus mais que vous n'avez vraiment pas de temps supplémentaire à consacrer à la salle de sport, vous devrez faire preuve de créativité en ce qui concerne l'entraînement. Voici le problème: vous n’avez pas besoin de beaucoup de temps chaque jour pour faire un peu plus d’activité physique. Pensez à toutes les petites pauses que vous avez pendant votre pause déjeuner au travail, par exemple, ou à la demi-heure entre les cours lorsque vous essayez de faire une sieste. Existe-t-il un moyen de travailler en quelques craquements, en faisant le tour du pâté de maisons ou en faisant des pompes? Vivre une vie saine ne doit pas être un gros sacrifice. Vous avez probablement assez de temps pour une séance d'entraînement rapide tous les jours. Faites preuve de créativité et réfléchissez à la façon dont vous pouvez adapter l'activité physique à votre horaire actuel. Une fois que vous commencez à faire un effort, vous verrez que vous avez toujours eu assez de temps.

2 Faites le plein de 'superaliments'

Vous entendez peut-être le terme «superaliments» et vous vous demandez ce que cela signifie. Le terme est assez général et peut facilement être utilisé à mauvais escient, mais fondamentalement, un «super-aliment» est une source alimentaire unique qui contient une tonne de vitamines, de minéraux ou de nutriments essentiels différents. Inclure quelques «super-aliments» dans votre alimentation est un moyen facile de manger plus sainement sans trop d'effort. Beaucoup de 'superaliments' ne nécessitent même aucune préparation ou cuisson! Si vous avez la dent sucrée, creusez dans une boîte de myrtilles au petit-déjeuner. Si vous cherchez quelque chose à ajouter à vos salades ou sandwichs, coupez une tomate en tranches. Et si vous cherchez à préparer un repas rempli de «superaliments», le saumon grillé avec un côté de légumes comme le brocoli est une option savoureuse. Ajouter juste un ou deux «superaliments» à chaque repas peut vraiment rendre n'importe quel plat un peu plus sain, et vous pourriez découvrir un nouvel aliment préféré!


1 Trouvez un copain d'entraînement

Changer votre style de vie peut être difficile. Mais tout est un peu plus facile avec un ami à vos côtés, non? Voyez si l'un de vos amis est intéressé à travailler avec vous ou à apprendre à cuisiner de nouvelles recettes saines. Ou si vous avez déjà un ami qui aime le fitness, demandez-lui si vous pouvez le suivre un jour pendant qu'il fait de l'exercice ou prépare un repas. Vous pouvez en apprendre beaucoup et leur poser toutes vos questions! De plus, être en forme avec un ami vous aidera à rester motivé. Les jours où vous pensez que vous ne pouvez tout simplement pas vous sortir du lit pour aller à la salle de sport, ou les soirs où vous êtes si fatigué que vous êtes tenté de vous faire livrer une pizza, vous pouvez toujours leur envoyer un SMS rapide pour un coup de pouce. parlez. De plus, tout est plus amusant avec un ami quand il s'agit de vivre une vie saine, plus on est de fous!