15 façons d'obtenir plus d'énergie lorsque vous êtes fatigué

Horoscope

Tout le monde se fatigue parfois - c'est juste une partie de la vie. Si vous avez l'impression que vous êtes toujours en train de faire un million de choses, de votre travail à sortir avec des amis en passant par ces courses embêtantes qui doivent finir par être faites, c'est une chose assez normale. Vous êtes une jeune femme en 2016 - qui n'est pas très occupée tout le temps?! Mais être épuisé 24h / 24 et 7j / 7 n'est pas du tout normal, même si vous pensez peut-être que c'est le cas. Vous n'êtes pas censé toujours vous sentir épuisé et avoir l'impression de ne pas pouvoir gérer votre vie - ce genre de sentiment accablant ne fera que vous déprimer, vous rendre misérable et affecter votre santé à court et à long terme. Donc, au lieu d'accepter votre état de fatigue, vous pouvez essayer différentes choses et voir si vous pouvez récupérer votre ancien moi, avec toute cette énergie que vous aviez auparavant. Voici 15 façons d'obtenir plus d'énergie lorsque vous êtes complètement fatigué.

15 Augmentez votre apport en protéines

Ouais, tu sais que tu devrais manger des protéines. Votre mère a à peu près percé ce fait en vous depuis l'enfance, non? Elle vous harcelait toujours pour manger plus de protéines sous forme de dinde de charcuterie à une collation ou d'œufs le matin ou de saumon le soir. Désolé maman, je t'aime et tu avais tout à fait raison. Lorsque vous traînez au bureau, allez-y et mangez des protéines. Pensez à la dinde, au poulet, au beurre d'arachide, au beurre d'amande, au yogourt grec, à une poignée de noix - tout ce que vous voulez. Que vous soyez végétalien ou sans gluten ou Paleo ou que vous mangiez littéralement n'importe quoi sous le soleil, vous pouvez trouver des protéines qui fonctionneront pour vous et vous feront vous sentir beaucoup plus éveillé et avec elles. Si vous n'alimentez pas votre corps avec suffisamment de protéines tout au long de la journée, vous allez vous sentir fatigué, sans aucun doute. Il y a 17 grammes de la substance dans une portion de 6 onces de yogourt grec, ce qui ferait un bon 11 h ou 15 h. grignotez si vous traînez.

14 Arrêtez d'inhaler du café

Bien sûr, le café est à peu près la meilleure chose au monde. Il est chaud, il a une incroyable saveur amère qui en quelque sorte ne le rend pas terrible, et cela vous donne vie et énergie. Mais trop de bonnes choses ne sont jamais, bien, bonnes, et cela vaut aussi pour le café. Désolé, Lorelai Gilmore, nous vous aimons, mais votre obsession de la caféine et votre besoin de gérer les choses ne sont pas la meilleure chose pour ne pas être fatigué. Si vous buvez trop de café en une seule journée, vous vous sentirez en fait plus épuisé qu'avant les plages où vous allez totalement vous écraser. Et un accident de caféine est à peu près le pire. Alors allez-y et profitez de votre java le matin - mais tenez-vous-en à une ou deux tasses, puis découpez-la. Passez à l'eau. C'est ennuyeux, bien sûr, mais cela va vous donner plus d'énergie qu'un autre latte Starbucks ne le pourrait jamais.



13 Bougez plus

Assis à votre bureau de 9 h à 17 h est peut-être la raison d'être de votre travail, mais cela ne fera pas grand-chose pour votre niveau d'énergie. Quiconque reste assis pendant cette très longue période se sentira épuisé - il est impossible que vous ne le fassiez pas. Prenez donc l'habitude de bouger autant que vous le pouvez pendant la journée. Marchez pour vous rendre au travail et en revenir si cela est possible, ou sinon, garez votre voiture à quelques pâtés de maisons du bureau afin de pouvoir faire de l'exercice avant même le début de votre journée de travail. Marchez à l'heure du déjeuner ou participez à un cours de yoga ou d'entraînement si cela est possible. Sinon, vous pouvez au moins vous promener dans votre bureau plusieurs fois par heure. Vos collègues peuvent penser que vous semblez un peu bizarre au début, mais vous pouvez simplement leur expliquer que vous êtes fatigué et que vous avez besoin de vous réveiller. Ils comprendront totalement ... et commenceront probablement à faire la même chose.

12 Reposez-vous quand vous le pouvez

Lorsque vous êtes épuisé, vous devez vous reposer. Cela semble assez simple, non? Mais bien que cela puisse sembler super facile, vous ne le faites probablement pas assez ... ou peut-être pas du tout. Couchez-vous une demi-heure plus tôt que d'habitude. Regardez Netflix au lieu de sortir le soir après le travail. Peut-être ne faites pas ce cours de danse cardio fou que vous aimez habituellement et optez plutôt pour un cours de yoga ou de pilates plus calme et relaxant. Donnez à votre corps et à votre esprit ce dont ils ont besoin et ce dont ils ont besoin, ce qui est plus de repos que la normale. Cela ne vous rend pas boiteux de rester à la maison le vendredi soir au lieu de sortir avec vos copines - cela signifie que vous respectez vous-même et ce dont vous avez besoin, et que vous écoutez les signes que votre corps vous donne. Vous n'irez nulle part dans la vie si vous ne prenez jamais le temps de vous détendre.

11 Oubliez votre liste de choses à faire

Ouais, vous êtes une personne occupée et vous avez probablement une très longue liste de choses à faire, comme la plupart des gens. Mais ce n'est pas parce que vous avez cette liste de choses à faire que tout doit se produire en une seule fois et que vous devez tout terminer ici, maintenant. Examinez attentivement votre liste et réfléchissez à ce qui est prioritaire et à ce qui peut être laissé jusqu'à la semaine prochaine ou même la semaine d'après. Lorsque vous êtes complètement épuisé, vous ne travaillez pas à votre niveau normal, alors n'en prenez pas trop et ne mordez pas plus que vous ne pouvez mâcher comme on dit. Lorsque vous traversez une semaine difficile, ne vous sentez pas obligé de faire encore plus que vous ne l'êtes déjà et oubliez la culpabilité. Cela n'a aucune place ici. Vous n'allez être très utile à personne si vous vous étendez super mince, alors vous pourriez aussi bien ne faire que les choses qui doivent se produire le plus tôt possible et laisser le reste pour plus tard.

Dix Souviens-toi de ce que tu aimes

Aimez-vous regarder des sitcoms ringardes des années 90? Qu'en est-il des mauvais films d'horreur, ou de la cuisson de biscuits aux pépites de chocolat tous les week-ends, ou de sortir avec vos amis et de rire et de bavarder et de s'échapper un peu de la vie? Assurez-vous de faire ce que vous aimez - vous ne pouvez pas travailler toute la journée, tout le temps, 24h / 24 et 7j / 7. Vous devez prendre du temps pour les gens et les choses que vous aimez et qui vous apportent beaucoup de satisfaction. Si vous arrêtez de faire des choses que vous avez du plaisir à faire, vous vous sentirez beaucoup plus épuisé parce que vous n'obtenez pas cet équilibre travail / vie personnelle qui peut être insaisissable et mystérieux, mais qui vaut vraiment la peine d'être poursuivi. Alors souvenez-vous de la poursuite de la joie, même si ce ne sont que de petites choses, comme votre tasse de café du matin que vous dégustez dans le calme de votre appartement à 6 heures du matin ou votre podcast préféré que vous écoutez sur votre trajet aller au travail.

9 Retrouvez à nouveau la joie dans votre travail

Vous savez que vous aimez votre travail et que vous étiez ravi lorsque vous avez reçu l'offre il y a des mois ou des années, selon le temps que vous occupez au même poste. Mais alors la vie arrive, non? Et le travail arrive. Vous êtes épuisé, vous vous ennuyez, vous avez un drame de collègue (le pire, non?), Vous avez un patron difficile, vous vous habituez au quotidien et ne pensez pas à combien vous adorez ce que vous faites. Mais c'est vraiment une bonne idée de réfléchir à la raison pour laquelle vous faites ce que vous faites lorsque vous traînez et que vous êtes fatigué et que vous passez une semaine difficile (ou même un mois, selon le cas). Vous pourriez être surpris de voir à quel point vous vous sentez mieux et plus éveillé lorsque vous réalisez que, oui, vous vivez la vie de vos rêves, vous avez le travail de vos rêves et vous vous débrouillez très bien.

8 Révisez votre alimentation

Parfois, manger de mauvaises choses - ou des choses qui vous rendent malade - peut être la raison pour laquelle vous êtes si fatigué. Lorsque vous êtes fou épuisé tout le temps et que vous ne pouvez pas comprendre pourquoi - vous n'êtes pas plus stressé que d'habitude au travail ou dans votre vie personnelle, vous dormez suffisamment, vous travaillez et tout ce jazz - il peut s'agir d'allergies ou d'intolérances alimentaires. Il n'y a littéralement pas de taille unique pour tous les types de régimes qui conviennent à chaque personne dans le monde, alors ne vous laissez pas entraîner par les régimes à la mode ou la façon dont votre meilleure amie mange. Essayez peut-être de supprimer le gluten et de manger plus de glucides sains (comme les flocons d'avoine, le riz brun et les craquelins de riz brun) et des graisses plus saines (avocat, huile de noix de coco, saumon, beurre d'amande). Vous pourriez être surpris de la quantité d'énergie renouvelée dont vous disposez.

7 Faites un test de stress

Le stress est l'une de ces choses qui peuvent vraiment vous fatiguer plus qu'autre chose. Cela épuise à peu près votre énergie et ne sera jamais une force positive dans votre vie. Pensez à savoir si vous êtes stressé ou non par quoi que ce soit dans votre vie - au bureau, à la maison, etc. Peut-être que vous ne réalisez même pas ce qui vous préoccupe ou vous inquiète, et les problèmes non résolus peuvent certainement vous alourdir et vous rendre assez épuisé. Traitez votre stress dès que possible ou vous allez avoir des tonnes de problèmes de santé et vraiment tout gâcher. Vous ne voulez pas que cela se produise. Alors laissez tomber tout ce qui vous cause du stress et vous fatigue inutilement. Pensez aux amitiés toxiques, aux mauvais petits amis, aux mauvais patrons. D'accord, peut-être pas le dernier, car quitter votre emploi et être soudainement au chômage peut en fait vous causer encore plus de stress.

6 Parlez-en

Pourquoi souffrir seul? Si vous êtes honnêtement épuisé et si fatigué que vous pouvez à peine voir clairement, dites-le à votre mère, à votre meilleur ami, à votre petit ami, à un collègue de confiance. Dis juste à quelqu'un. Ils vont vous offrir du soutien et des mots gentils (ou du moins ils devraient, sinon ils sont super toxiques et vous devez repenser vos relations). À tout le moins, le fait de partager vos luttes, vos pensées et vos sentiments vous donnera un peu plus d'énergie. Cela peut sembler idiot, mais vous soulevez littéralement un poids de vos épaules en ne gardant rien à l'intérieur. Ne faites rien seul, en gros. Ce ne sera jamais une bonne idée et ne vous fera jamais vous sentir mieux. Il y a de fortes chances que les gens de votre vie aient également traversé cette période difficile parce que tout le monde est épuisé et épuisé de temps en temps, et ils pourraient même avoir une bonne aide, des astuces et des conseils pour vous, et alors vous serez particulièrement heureux que vous ayez discuté avec eux.

5 Soufflez de la musique amusante

Votre définition de la musique amusante est peut-être totalement différente de celle de la personne suivante, mais c'est tout à fait acceptable car les différences et l'originalité sont ce qui fait tourner le monde. Vous aimerez peut-être Britney Spears et les Backstreet Boys de la vieille école, vous pourriez opter pour Taylor Swift ou Justin Bieber, vous pourriez être plus dans le rock classique ou la musique indépendante / alternative. Quel que soit le genre que vous avez choisi, possédez-le et allez-y. Faites exploser de la musique lorsque vous avez vraiment besoin d'un regain d'énergie et trouvez vos chansons et listes de lecture qui vous font du bien. Vous ne vous sentirez peut-être pas un million de fois moins fatigué, mais vous serez certainement un peu plus éveillé, ce qui est à peu près tout ce que vous pouvez demander lorsque vous êtes fatigué mais que vous ne pouvez pas exactement sortir de votre vie, quitter votre emploi et déménager. vers une île déserte.

4 Planifiez vos prochaines vacances

Bien sûr, vous ne pouvez pas simplement faire vos valises, enfiler votre chapeau et votre bikini beige et aller à la plage quand vous en avez envie. Ne serait-ce pas incroyable?! Mais quand vous avez besoin d'un petit coup de pouce lors d'une journée fatiguée, n'hésitez plus et réservez de futures vacances ... ou du moins faites un vrai plan pour un futur voyage si vous n'avez pas la pâte à dépenser pour le moment. Le simple fait de penser à un moment dans le futur où vous allez pouvoir vous amuser, profiter de chaque instant, vous détendre et ne rien faire d'autre que lire des livres ou des magazines et boire des cocktails et manger votre malbouffe préférée va vous faire vous sentir beaucoup plus éveillé. Sérieusement, essayez-le. Penser à un futur voyage est assez magique et inspirant. Cela peut vraiment vous rendre plus heureux sur le moment - l'anticipation est une chose tellement puissante et folle.

3 Ne prenez aucune décision majeure dans la vie

Parfois, lorsque vous décidez de faire quelque chose de nouveau ou de prendre une énorme décision dans la vie, cela vous soulève et vous donne de l'énergie, mais pour la plupart, vous n'avez vraiment pas besoin de penser à quelque chose d'énorme pour le moment. Cela va simplement vous rendre encore plus stressé, anxieux et épuisé et c'est à peu près la dernière chose dont vous avez besoin ou que vous voulez en ce moment. Alors ne vous inquiétez pas de quelque chose de trop gros. Il y aura toujours du temps pour prendre des décisions, qu'il s'agisse de changer d'emploi ou même de champ, de déménager dans un nouvel appartement, de décider de sortir à nouveau après une période de sécheresse. Rappelez-vous simplement que vous n'avez pas à décider de votre vie entière aujourd'hui. Si quelqu'un vous pousse à prendre une décision, que ce soit au bureau ou dans votre vie personnelle, vous pouvez aller de l'avant et dire que vous avez besoin d'un peu plus de temps pour réfléchir. Ce n'est pas un crime et tant que vous êtes poli et professionnel, ils comprendront parfaitement.

2 Mangez plus de nourriture

Le fait est que lorsque vous êtes épuisé, votre corps a besoin de plus de carburant pour se mettre en route et se sentir normal. C'est juste un fait. C'est pourquoi vous avez tellement faim lorsque vous êtes plus fatigué, ou pourquoi vous avez envie de plus de malbouffe que d'habitude lorsque vous avez la gueule de bois ou que vous n'avez pas dormi suffisamment la nuit précédente. Alors allez-y et mangez plus de nourriture (dans des limites raisonnables et saines) lorsque vous êtes vraiment fatigué. Prenez une collation supplémentaire, ou ajoutez des calories supplémentaires à votre déjeuner ou dîner sous la forme de quelque chose de sain comme du riz brun, des craquelins, de l'avocat, des légumes, etc. Manger un peu plus un jour quand votre corps en a vraiment besoin ne fera pas vous gagnez un million de livres ou faites quoi que ce soit, alors ne vous inquiétez pas. Lorsque vous avez faim, vous devez manger.

1 Sachez que ça passera

Le fait est que vous ne serez probablement pas fatigué à 100% du temps, jour après jour. Sauf si vous avez un problème de santé grave, bien sûr. Mais à part cela, vous pouvez vous rappeler que cela passera. Vous pouvez vous coucher plus tôt, vous reposer plus, terminer ce grand projet et vous ne serez pas si fatigué et vous retrouverez votre vie et votre énergie. Alors ne faites pas de votre épuisement un problème plus important qu'il ne l'est en réalité. Vous pouvez tout faire parfaitement - manger des aliments sains, faire de l'exercice plusieurs fois par semaine, prendre suffisamment d'air frais et marcher tous les jours - et être toujours fatigué parfois. Personne n'est parfait et personne n'est à l'abri de la fatigue. Non, même pas votre meilleure meilleure amie qui semble toujours avoir toutes ses affaires ensemble. Alors cédez pour commencer fatigué, faites de votre mieux pour vous en remettre, retrouvez votre énergie et surmontez-la. Vous allez bientôt vous sentir mieux, puis vous oublierez votre folle semaine épuisée.