5 techniques pour gérer les pensées négatives persistantes et les doutes

Presque tout le monde souffre d'anxiété, de stress et de dépression légère. En utilisant quelques outils spécifiques, nous pouvons avoir plus de facilité à les gérer. Voici une liste de cinq techniques que vous pouvez utiliser pour gérer vos peurs les plus persistantes et vos angoisses quotidiennes.

1) Parfois, nous sommes stressésquand tout se passe en même temps. Nous pouvons même ne pas vouloir sortir du lit. Lorsque cela se produit, nous devrions essayer de trouver quelque chose à faire pendant quelques minutes pour nous éloigner du problème. Prenez une grande bouffée d'air frais lors d'une courte promenade, écoutez de la musique ou faites une activité qui vous donnera une nouvelle perspective sur les choses. Sortez du lit pour commencer un puzzle ou des mots croisés, préparer un petit-déjeuner spécial ou récupérer votre tricot, votre modèle réduit d'avion ou vos aquarelles.

2) Lorsque vous faites face à une tâche actuelle ou à venir qui vous accableavec anxiété, la première chose que vous pouvez faire est de diviser la tâche en une série d'étapes plus petites. Remplir ces petites tâches une par une rendra le stress plus gérable, créera un état d'esprit positif et augmentera vos chances de succès.

3) Une personne doit visualiser un panneau d'arrêt rougedans leur esprit quand ils rencontrent une peur provoquant une pensée. Lorsque la pensée négative survient, une personne doit penser à un panneau d'arrêt rouge qui lui rappelle d'arrêter de se concentrer sur cette pensée et de penser à autre chose. Ensuite, ils peuvent essayer de penser à quelque chose de positif pour remplacer la pensée négative (un parent préféré, leur endroit préféré, un souvenir préféré).

4) Une autre technique très utileest d'avoir un petit carnet de déclarations positives qui vous fait vous sentir bien. Chaque fois que vous rencontrez une affirmation qui vous fait du bien, notez-la dans un petit cahier que vous pouvez emporter avec vous dans votre poche ou garder sur votre table de chevet. Chaque fois que vous vous sentez déprimé ou frustré, ouvrez votre petit cahier et lisez ces déclarations. Cela aidera à gérer vos pensées négatives.

5) Profitez de l'aide disponibleautour de vous. Si possible, parlez à un professionnel qui peut vous aider à gérer votre dépression et vos angoisses. Ils seront en mesure de vous fournir des conseils et des informations supplémentaires sur la façon de traiter votre problème actuel. En discutant avec un professionnel, une personne sera à long terme mieux en mesure de faire face à ses problèmes à l'avenir. N'oubliez pas que demander de l'aide ne fait jamais de mal. Même parler à un ami positif peut apporter un énorme soulagement.

Gérer nos peurs persistantes n'est pas facile. N'oubliez pas que tout ce que vous pouvez faire est de faire de votre mieux chaque jour, d'espérer pour le mieux et de prendre les choses en main. La patience, la persévérance, l'éducation et l'engagement à essayer de résoudre votre problème vous aideront grandement à résoudre vos problèmes.

Stan Popovich est l'auteur de Un guide du profane sur la gestion de la peur: utilisation de la psychologie, du christianisme et des méthodes non résistantes - un livre facile à lire qui présente un aperçu général des techniques efficaces pour gérer les peurs et les angoisses persistantes. Pour plus d'informations, rendez-vous sur: www.managingfear.com