Bannir l'anxiété en 2018: l'outil secret dont vous disposez déjà


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Et s'il y avait une forme de thérapie - un thérapeute pour ainsi dire - qui était toujours disponible (gratuitement!) Et toujours écouté? Ce thérapeute est en effet à portée de main 24h / 24 et 7j / 7, même lorsque vous êtes seul. Tout ce dont vous avez besoin est un stylo et du papier ou votre ordinateur convivial.

La plupart d'entre nous savent qu'il a été démontré que la journalisation améliore à la fois la santé émotionnelle et physique. L'écriture peut aider à clarifier l'esprit, à améliorer votre humeur, à atténuer le stress, à libérer de l'énergie et à éveiller la créativité - et l'écriture thérapeutique peut également être très amusante.


Essayez les invites ci-dessous pour vous aider à détendre votre corps, à créer plus de pleine conscience et à vous donner un peu d'amour!



1) Ressentez-le et guérissez-le - un exercice de conscience somatique.

-Prendre sept à dix minutes pour faire un scan corporel écrit. Commencez par vos orteils et décrivez ce qu'ils ressentent. Picotement ou froid? Lourd ou léger? Tendu ou détendu? Vos orteils ont-ils des antécédents, peut-être vous rappelez-vous en avoir cassé ou en avoir un? Maintenant, remontez votre corps en prenant conscience de vos pieds, mollets, cuisses, hanches, jusqu'à votre visage et au sommet de votre tête. Écrivez sur chaque partie de votre corps, décrivez les sensations en détail et écoutez tout ce que cette partie du corps pourrait vouloir vous dire.

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-C'est aussi l'occasion de parler à votre corps. Votre genou vous a dérangé? Votre vue empire-t-elle? N'hésitez pas à exprimer votre frustration face aux défis physiques que vous pourriez avoir.

-L'appréciation est également de mise. Peut-être que vous prenez votre nez pour acquis. Vous avez maintenant l'occasion de le remercier de vous avoir donné l'odorat et le don de la respiration. Prenez le temps de reconnaître le plaisir que vous tirez de votre corps.


-Si vous souffrez de dépression ou d'anxiété, identifiez où cela existe dans votre corps. Votre dépression vit-elle comme une lourdeur dans la poitrine? Votre anxiété se manifeste-t-elle par des battements de ventre? Chacun de nous vit la dépression et l'anxiété différemment. Décrivez chaque qualité de votre inconfort. Quelle est la forme et la densité de votre dépression? La couleur et le poids de votre anxiété? Ce nœud dans votre gorge contient-il un réservoir de larmes? Visualisez le nœud en train de se dissoudre pour que les larmes puissent couler.

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Vous remarquerez sans aucun doute une libération au fur et à mesure que vous deviendrez plus conscient de ce qui se passe dans votre corps. Vous pouvez également réaliser à quel point il est merveilleux de développer une relation plus intime avec votre maison à vie!

Un bon suivi de l'exercice ci-dessus est d'écrire trois choses que vous pouvez faire pour être plus amical avec votre corps. L'exercice devrait figurer en haut de cette liste, car c'est un moyen sûr de vous remonter le moral et de réduire le stress. Les numéros deux et trois dépendent de vous. Un bain relaxant peut-être? Pourriez-vous bénéficier de la planification d'un massage? Avez-vous besoin de changer vos habitudes alimentaires? Boire plus d'eau?


Maintenant que nous avons joué avec l’idée d’être plus attentifs à notre corps, regardons à l’extérieur. Ce deuxième exercice, appelé Savourez le moment, est conçu pour élever votre humeur et vous aider à développer plus de pleine conscience dans votre vie quotidienne.

2) Trouvez un moment de votre journée qui vous a apporté de la joie.

Cela peut être quelque chose de minuscule, comme lorsque vous avez eu un échange agréable avec un employé, ou vous avez remarqué quelque chose de beau dans la nature. Maintenant, rappelez-vous le moment, en utilisant chacun de vos sens, vue, son, odeur, toucher et développez-le, étirez-le, savourez ce sentiment par écrit. Si vous faites cela quotidiennement dans votre journal, vous deviendrez plus conscient des moments agréables, même dans les pires jours.

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Enfin, la dépression peut être considérée comme une colère tournée vers l'intérieur. Cet exercice d'amour de soi est peut-être un tonique pour libérer une partie de cet abus de soi:

3) Faites comme si vous pouviez vous offrir un cadeau incroyable. Cela peut être n'importe quoi de la nature - une fleur, un éclair, un rayon de soleil, une rivière.

Écrivez ce que vous vous donneriez et pourquoi. Que ferez-vous de votre coucher de soleil, arc-en-ciel ou vague? Et peut-être plus important encore, que ressentez-vous en vous offrant un cadeau aussi puissant et aimant?

Ces suggestions ne sont peut-être pas une panacée, mais vous sentirez une différence!


Diane Sherry Case, auteur deÉcrire pour la récupération, est une romancière et nouvelliste primée. Cas développé Écrire pour la récupération tout en enseignant l'écriture créative dans les prisons et les écoles secondaires, et a élargi son encadrement pour aider les thérapeutes à utiliser l'écriture pour guérir leurs patients. Case détient une maîtrise en psychologie et en écriture créative.

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