Comment être plus heureux en 2021: jetez votre liste habituelle des résolutions du Nouvel An, selon une étude

Vous voulez avoir l'air plus taillé, être plus intelligent et réussir l'année prochaine? Vous vous efforcez de faire de l'exercice, d'appeler davantage vos amis et de dépenser moins?

Tu n'es pas seul. Les résolutions du Nouvel An sont aussi omniprésentes qu’elles sont difficiles à respecter. Est-il même judicieux de se fixer des objectifs aussi ambitieux pour la nouvelle année, en espérant à nouveau chaque premier janvier que cette fois-ci fait vraiment le charme?

Tout chercheur en motivation aurait des «sentiments ambivalents» sur les résolutions du Nouvel An, dit Richard Ryan, un expert international en recherche motivationnelle et professeur émérite de psychologie à l’Université de Rochester. 'Les preuves montrent que la plupart du temps, les gens n'y parviennent pas.'

Mais ne jetez pas encore l’éponge. Ryan, qui est également psychologue clinicien, dit que toute occasion qui nous donne l'occasion de réfléchir sur nos vies est finalement une bonne chose. Il n'est pas nécessaire que ce soit le jour de l'an. 'Chaque fois que cela se produit, s'il s'agit vraiment d'un changement réfléchi - quelque chose qui vous tient à cœur - cela peut être bon pour les gens.'

Et il a un autre conseil: ce qui s'avère le plus satisfaisant, et peut aussi être ce dont on a le plus besoin alors que la pandémie COVID-19 fait rage, ce sont les objectifs qui impliquent de donner aux autres.

«Pensez à la façon dont vous pouvez aider», dit Ryan. 'Il y a beaucoup de détresse là-bas: si nous pouvons fixer des objectifs qui visent à aider les autres, ce type d'objectifs, à son tour, contribuera également à notre propre bien-être.'

Le sien les conseils reposent sur des décennies de recherche . Avec Edward Deci (également professeur émérite de psychologie à l'Université de Rochester), Ryan est le cofondateur de la théorie de l'autodétermination (SDT), un cadre général pour l'étude de la motivation et de la personnalité humaines. Développée par le duo pendant près de 40 ans, la théorie est devenue l'un des cadres les plus largement acceptés de la motivation humaine dans la science du comportement contemporaine. Son point de départ est l'idée que tous les humains ont la tendance naturelle - ou intrinsèque - à se comporter de manière efficace et saine.

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Selon Ryan, qui est également professeur à l'Institute for Positive Psychology and Education de l'Australian Catholic University, il s'agit d'aider volontairement les autres à satisfaire les trois besoins psychologiques fondamentaux identifiés dans la recherche SDT: les besoins d'autonomie, de compétence et de relation.

Dans ce contexte, l'autonomie signifie que vous pouvez vous engager dans des activités dans lesquelles vous ressentez une véritable volonté et trouvez une valeur personnelle. La compétence signifie se sentir efficace et avoir un sentiment d'accomplissement. Enfin, la relation signifie travailler et se sentir connecté aux autres.

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«Si vous voulez prendre une résolution du Nouvel An qui vous rend vraiment heureux, réfléchissez à la manière dont vous pouvez contribuer au monde», dit Ryan. «Ces trois besoins fondamentaux sont satisfaits. La recherche montre que ce n'est pas seulement bon pour le monde, mais aussi vraiment bon pour vous. '

Source: Université de Rochester

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