Les principales façons dont les gens améliorent leurs routines de sommeil en 2023, selon un nouveau sondage

Si vous vous réveillez plus épuisé que lorsque vous vous êtes endormi, vous n'êtes pas seul.

Une nouvelle enquête auprès de 2 000 adultes américains sur leur sommeil a révélé que la personne moyenne ne s'approche pas de la qualité ou de la quantité de sommeil qu'elle souhaite.

En moyenne, les Américains ne dorment que six heures par nuit et ne se réveillent bien reposés que trois matins par semaine.

Le sondage, commandé par Premier Protein et mené par la société d'études de marché OnePoll, a révélé que non seulement les Américains se réveillaient rarement reposés, mais que la personne moyenne avait également du mal à se détendre avant de se coucher près de la moitié de la semaine.

Les parents, en particulier, affirment avoir du mal avec les routines nocturnes. Trente-cinq pour cent des répondants qui étaient parents ont déclaré que leur routine nocturne en souffrait, un pourcentage similaire de parents partageant le fait qu'ils avaient du mal à se détendre avant de se coucher la plupart de la semaine.

Mais il n'y a pas que les parents. Deux Américains sur trois (66%) pensent qu'ils ont besoin de deux heures ou plus pour se détendre avant de pouvoir s'endormir. Les répondants qui vivent dans le nord-est des États-Unis (38 %) sont les plus susceptibles d'avoir du mal à se détendre.

Les personnes interrogées qui se décrivent comme des 'gens de la nuit' (53 %) - parce qu'elles se sentent plus heureuses, plus productives ou plus énergiques pendant la nuit - sont également les plus susceptibles d'avoir du mal à se détendre.

Ceux qui s'identifient comme des 'personnes de jour' sont plus susceptibles d'avoir une 'bonne' ou une excellente 'routine de sommeil' (45%), contre seulement 22% des 'personnes de nuit'.

Près de la moitié (47 %) pensent que leurs habitudes alimentaires ont un impact sur leur capacité à se détendre avant de se coucher.

'Beaucoup ne réalisent pas à quel point leur routine du soir et leurs habitudes alimentaires tout au long de la journée peuvent avoir un impact sur la qualité globale du sommeil', a déclaré Carissa Galloway, diététiste nutritionniste agréée qui consulte Première protéine .

'S'engager dans une routine nocturne cohérente et relaxante, ainsi que faire des choix sains d'aliments et de boissons, peut aider à soutenir un régime de sommeil sain.'

L'enquête a révélé que les aliments et les boissons comme le lait (41 %), le thé (31 %), le miel (23 %), le vin (19 %) et les bananes (19 %) étaient considérés par les répondants comme les meilleures choses à manger avant de se coucher. pour améliorer la qualité du sommeil.

39 % évaluent leur rythme de sommeil (la fréquence à laquelle ils se réveillent pendant la nuit et s'ils se sentent reposés ou non) comme étant inférieur à la moyenne. Seuls 8 % ont déclaré avoir un « excellent » rythme de sommeil.

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L'enquête aléatoire à double consentement a également montré que les Américains s'efforcent de donner la priorité aux routines et aux habitudes de sommeil au cours de la nouvelle année. 46 % ont déjà essayé quelque chose de nouveau qu'ils ont vu en ligne dans l'espoir que cela les aiderait.

Deux sur trois ont déclaré qu'ils se concentraient sur la relaxation avant de se coucher : 49 % s'efforcent de respecter un horaire de sommeil régulier, 43 % se couchent plus tôt et 38 % s'engagent à pratiquer une routine nocturne cohérente.

Six conseils qui, selon les répondants, les aident à mieux dormir :

– Boire des boissons chaudes avant de se coucher pour les aider à se détendre (36%)
– Faire des siestes pour rattraper le sommeil manqué (33%)
– Boire un verre de vin avant de se coucher pour aider son corps à se détendre (18%)
– Ajouter de nouvelles vitamines et minéraux à leur routine quotidienne – 24 %
– Expérimenter de nouveaux produits dans leur routine nocturne – 19 %
– Investir dans un nouveau supplément de sommeil – 17%