La méditation et la musique peuvent inverser la perte de mémoire précoce chez les adultes
Une étude récente sur des adultes ayant une perte de mémoire précoce a révélé que la pratique d'une simple méditation ou la participation à un programme d'écoute de musique peut avoir de multiples avantages pour les personnes âgées souffrant de perte de mémoire préclinique.
Dans cet essai contrôlé randomisé réalisé par une équipe de recherche de l'Université de Virginie-Occidentale dirigée par le Dr Kim Innes, 60 adultes plus âgés atteints de déclin cognitif subjectif (SCD), une condition pouvant représenter un stade préclinique de la maladie d'Alzheimer, ont été assignés à une méditation pour débutants. (Kirtan Kriya) ou programme d'écoute de musique et demandé de le pratiquer 12 minutes par jour pendant 12 semaines.
Comme détaillé dans un article récemment publié par leJournal de la maladie d'Alzheimer, les groupes de méditation et de musique ont montré des améliorations marquées et significatives de la fonction de mémoire subjective et des performances cognitives objectives à 3 mois. Celles-ci comprenaient les domaines du fonctionnement cognitif les plus susceptibles d'être affectés aux stades précliniques et précoces de la démence, y compris l'attention, la fonction exécutive, la vitesse de traitement et la fonction de mémoire subjective.
Les gains substantiels observés dans la mémoire et la cognition ont été maintenus ou encore augmentés à 6 mois (3 mois après l'intervention).
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Les deux groupes d'intervention ont également montré des améliorations du sommeil, de l'humeur, du stress, du bien-être et de la qualité de vie, avec des gains particulièrement prononcés dans le groupe de méditation et soutenus ou encore améliorés au bout de 3 mois.
Les résultats de cet essai suggèrent que deux routines simples esprit-corps, la méditation Kirtan Kriya, qui est une pratique basée sur le yoga Kundalini, et l'écoute de musique, peuvent non seulement améliorer l'humeur, le sommeil et la qualité de vie, mais également stimuler la cognition et aider. inverser la perte de mémoire perçue chez les personnes âgées atteintes de SCD.
La méditation chantée
La méditation Kirtan Kriya utilise des sons anciens - et est destinée à être pratiquée pour une plus grande attention, concentration, amélioration de la mémoire à court terme et une meilleure humeur. Les quatre sons de chant utilisés sont Sa, Ta, Na, Ma - et se traduisent par: naissance, vie, mort et renaissance.
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Les sons sont chantés à plusieurs reprises et dans l’ordre et proviennent du mantra sanscrit «Sat Nam», qui signifie «ma véritable essence».
Si vous souhaitez pratiquer l'exercice de chant Kirtan Kriya, regardez la vidéo ci-dessous et apprenez les étapes de base ...
Répétez les sons Saa Taa Naa Maa (ou mantra) en étant assis avec la colonne vertébrale droite et les yeux fermés. Avec chaque syllabe, imaginez le son entrant par le haut de votre tête et sortant par le milieu de votre front (votre troisième œil).
- Pendant deux minutes, chantez avec votre voix normale.
- Pendant les deux prochaines minutes, chantez à voix basse.
- Pendant les quatre minutes suivantes, dites-vous le son en silence.
- Ensuite, inversez l'ordre en chuchotant à nouveau pendant deux minutes, et à voix haute pendant deux minutes, pour un total de douze minutes.
Pour sortir de l'exercice, inspirez très profondément, étirez vos mains au-dessus de votre tête, puis abaissez-les lentement dans un mouvement de balayage pendant que vous expirez.
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Les positions des doigts sont également importantes et doivent être poursuivies pendant 12 minutes.
- Sur Sa, touchez les index de chaque main avec vos pouces.
- Sur Ta, touchez vos doigts du milieu avec vos pouces.
- Sur Na, touchez votre annulaire avec vos pouces.
- Sur Ma, touchez vos petits doigts avec vos pouces.
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