Restez rassasié longtemps après la fin du petit-déjeuner en créant un repas équilibré

Vous l'avez probablement entendu plus d'une fois: «Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée». Aussi vrai que cela soit, un problème auquel beaucoup sont confrontés est de prendre un petit-déjeuner qui s'avère insatisfaisant pour lutter contre la faim. Au lieu de cela, la plupart mangeront quelque chose qui ne leur laissera de nouveau faim que quelques heures plus tard. Mais comme Santé des femmes récemment révélé, cela ne doit pas être le cas.

La meilleure chose à faire pour préparer un petit-déjeuner satisfaisant, selon les experts, est de créer un repas complet avec des protéines maigres, des graisses saines et des glucides complexes. C'est une meilleure option que de ne consommer que des glucides féculents, qui ne se remplissent jamais. Un petit-déjeuner plus équilibré garantira que vous êtes rassasié pendant plus de deux heures.

Les experts suggèrent que les sources de protéines maigres sont les œufs, le yogourt grec et les viandes maigres pour le petit-déjeuner. Les bonnes sources de glucides complexes comprennent les grains entiers, les fruits et les légumes, qui sont tous meilleurs que toutes les sources de glucides simples. En ce qui concerne les graisses saines, les beurres de noix, l'avocat et les huiles saines telles que l'huile d'olive sont essentiels dans un petit-déjeuner sain et équilibré. Après tout, les graisses aident à absorber les vitamines des aliments. Cela vous aidera également à vous garder rassasié.

Un élément du petit-déjeuner qui peut être complètement ignoré est les céréales, selon les experts. La plupart des céréales sont si riches en sucre qu'elles finiront par vous faire planter. De plus, en raison d'un manque général de protéines ou de glucides complexes, de nombreux types de céréales peuvent vous donner faim peu de temps après avoir mangé.

Alors, quelles sont les bonnes options de petit-déjeuner? Si vous pouvez préparer quelque chose à l'avance, l'avoine pendant la nuit avec du fromage cottage ou du yogourt grec ou du gruau cuit au four sont des options viables. Pour ceux qui ont plus de temps le matin, un hasch plein de légumes et d'œufs vous laissera rassasié tout en consommant plusieurs légumes dans votre réfrigérateur. Ceux qui ont moins de temps peuvent s'en tenir à des toasts salés ou sucrés avec des garnitures riches en protéines et en graisses saines pour vous aider à rester rassasié. N'oubliez pas qu'un petit-déjeuner équilibré pourra vous aider à rester rassasié longtemps après le petit-déjeuner.

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