Que sont même les rouleaux en mousse et devriez-vous en acheter un ?

Le roulement de mousse, comme de nombreuses thérapies physiques autrefois marginales, a une réputation déroutante.

Certains partisans des rouleaux en mousse, comme les marques les vendre , vanter le processus - qui consiste à utiliser un cylindre court ou long pour dérouler, comme une pâte, la tension de vos muscles - comme un moyen d'améliorer la circulation. Autres Réclamer que se tordre sur lesdits tubes en mousse peut aider les athlètes (ou de simples mortels) à améliorer la récupération et la flexibilité, et peut-être même à améliorer les performances physiques.

La science n'a pas encore définitivement répondu (ou vraiment étudié) l'impact du roulement de mousse sur la récupération musculaire et les performances, sans parler du nombre de fois par semaine ou pendant combien de temps, vous devriez rouler pour voir les résultats.

Bien que la science spécifique derrière «l'auto-libération myofasciale» - le terme sophistiqué pour se donner un massage - ne soit toujours pas claire, le large consensus est que le tube fait quelque chose de bien. Dans un article pour TIME, Markham Heid arrondi Quelques études récentes sur l'efficacité du roulement de mousse ont révélé que les avantages pourraient être liés à la façon dont notre système nerveux central réagit à la pression, plutôt qu'à l'ensemble de l'auto-massage. Heid a conclu: 'Le rouleau de mousse mérite sa bonne réputation, mais peut-être pas pour les raisons que de nombreux fans et entraîneurs supposent.'

D'accord, je me racle la gorge sur les lacunes de la littérature scientifique, maintenant la partie amusante. Quel rouleau en mousse achetez-vous ? Vous trouverez ci-dessous les deux premiers (basés sur le prix, les critiques et ma propre expérience) sur Amazon.

Rouleau en mousse rond haute densité AmazonBasics , 8,75 $ à 15,49 $, selon la taille

Le rouleau en mousse d'Amazon (également 'le choix d'Amazon' dans les rouleaux en mousse) est l'un des tubes les mieux notés du marché. Et avec 2 591 avis clients et une gamme de prix très intéressante, ce n'est pas étonnant. (C'est aussi le rouleau en mousse que j'utilise.) De plus, ce rouleau en mousse est le point de départ si vous débutez, car il n'a pas de cloches ni de sifflets, juste le rouleau solide en trois tailles différentes.

Il est plus facile de dérouler les muscles à l'aide des rouleaux en mousse plus grands, simplement parce qu'il y a plus de tubes avec lesquels travailler, mais la petite taille a l'avantage d'être portable - facile à jeter dans votre sac d'entraînement.

Rouleau en mousse TriggerPoint GRID de 13 pouces , 39,95 $

Ce rouleau en mousse est très populaire sur Amazon, avec 3 190 avis. La différence avec ce rouleau en mousse, par rapport à celui 'de base' mentionné ci-dessus, est qu'il a un extérieur strié conçu pour imiter plus fidèlement un massage réel. Comme le dit la description, 'la surface distinctive et multidimensionnelle du GRID reproduit la sensation des mains d'un massothérapeute pour aider à canaliser le sang, améliorer le flux d'oxygène et guérir les tissus'.

Quel que soit le côté où vous tombez sur la mode du rouleau en mousse, cela vaut la peine de vérifier si vous avez ressenti des tiraillements ou des douleurs dans votre corps. D'après mon expérience, la relation blessée si bonne que j'ai construite avec mon rouleau en mousse a été un cadeau qui continue de donner. Pour être clair, je n'utilise pas le rouleau pour être meilleur en sport, mais pour soulager les tensions et aider à atteindre certains points douloureux du haut du dos, le rouleau est indispensable.

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